- tai chi chen
- pilates
- ginnastica posturale
- La ginnastica posturale e' ottima a qualsiasi eta'. La perdita fisiologica di efficienza del rachide avviene lentamente, in modo progressivo, gia' dopo i 30 anni; e' fondamentale, quindi, prevenire disturbi seri con esercizi posturali e di respirazione.
Nella ginnastica posturale, e' essenziale il muscolo diaframmatico che e' ubicato sotto lo sterno, le coste e la fascia lombare. Il diaframma e' a forma di cupola e lavora in sinergia con i muscoli intercostali durante il ciclo respiratorio. Per i dolori che colpiscono il rachide e' opportuno far lavorare il diaframma per rilassarlo ed abbinarvi degli esercizi che vanno a preservare la postura e, di conseguenza, la colonna.
Volendo si possono usare piccoli attrezzi: tappetini, palle, elastici, tubi ecc… - yoga
